Une enquête réalisée par des chercheurs français et documentée en 2019 dans Sleep Medicine a mis en lumière que près de 45% des individus âgés de 60 ans et plus sont affectés par des problèmes de sommeil allant de modérés à sévères. Ces résultats soulignent l’importance de considérer les troubles du sommeil chez les personnes âgées et de développer des stratégies préventives et curatives pour améliorer leur bien-être. Dans cet article, nous partagerons des conseils pour assister vos proches qui rencontrent des difficultés de sommeil.
Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Le sommeil favorise la régénération des cellules et du corps, renforçant ainsi l’immunité et retardant le processus de vieillissement en se reposant. De plus, il améliore la concentration et favorise la mémoire en reposant le cerveau et en consolidant les connexions neuronales. En outre, il permet aux personnes âgées de réagir de manière plus efficace aux stimuli extérieurs en ayant un impact sur le système nerveux.
Les principaux troubles du sommeil chez personnes âgées
Les troubles du sommeil chez les personnes âgées peuvent découler de multiples raisons. Selon une enquête menée par la NSF (Fondation Nationale du Sommeil), il est recommandé qu’un individu âgé doit bénéficier de 7 à 8 heures de repos pour maintenir sa santé. Pourtant, près de 40% des seniors de plus de 75 ans se plaignent d’une qualité de sommeil insatisfaisante.
Voici quelques-uns des problèmes de sommeil les plus fréquents chez les personnes âgées :
- Insomnie : c’est l’un des problèmes de sommeil les plus courants chez les personnes âgées. L’insomnie peut être causée par des facteurs tels que le stress, l’anxiété, la douleur chronique, les médicaments, les problèmes de santé mentale ou physique, ou simplement les changements physiologiques liés à l’âge.
- Troubles respiratoires du sommeil : les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil ou d’autres troubles respiratoires du sommeil, tels que le ronflement excessif ou l’apnée centrale du sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : le SJSR est un trouble neurologique caractérisé par des sensations désagréables dans les jambes, souvent décrites comme des picotements, des rampements ou des brûlures, qui surviennent généralement au repos, surtout le soir et la nuit, et qui peuvent perturber le sommeil.
- Troubles du rythme circadien : les personnes âgées sont souvent sujettes aux troubles du rythme circadien ce qui peut entraîner des difficultés à s’endormir la nuit et à rester éveillées pendant la journée.
- Effets secondaires des médicaments : de nombreux médicaments couramment prescrits aux personnes âgées peuvent perturber le sommeil en causant de l’agitation, des cauchemars, des envies fréquentes d’uriner ou d’autres effets secondaires.
- Dépression et anxiété : les problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété, sont courants chez les personnes âgées et peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de leur sommeil.
Une évaluation médicale approfondie peut aider à identifier la cause sous-jacente des problèmes de sommeil et à élaborer un plan de traitement approprié.
Comment aider les personnes âgées à améliorer leur sommeil ?
Voici quelques recommandations pour améliorer le sommeil des personnes âgées :
- Encourager une activité physique régulière en journée.
- Favoriser une exposition à la lumière naturelle en passant du temps à l’extérieur.
- Limiter la sieste à 30 minutes maximum par jour.
- Privilégier un dîner léger le soir et éviter les aliments excitants après 16 heures.
- Instaurer un rituel de détente le soir, tel que la lecture ou l’écoute de musique relaxante, en évitant l’utilisation des écrans..
Si malgré les ajustements mentionnés, les troubles de sommeil persistent, il peut être judicieux de recourir à l’expertise d’un professionnel. Ce dernier sera en mesure d’identifier les facteurs spécifiques qui perturbent le sommeil et ainsi de proposer des solutions adaptées.
Galaad autonomie : votre allié du quotidien
Le sommeil est vital pour la santé et le bien-être des personnes âgées. Les troubles du sommeil sont courants chez les seniors et peuvent grandement affecter leur qualité de vie.
Chez Galaad Autonomie, nous comprenons l’importance d’un sommeil de qualité pour nos aînés. C’est pourquoi nous proposons un service de garde de nuit dédié, assurant une présence attentive et sécurisante toute la nuit.
En veillant sur leur sommeil, nous contribuons à leur bien-être et à leur qualité de vie. Contactez-nous pour en savoir plus.